Tập thể dục có làm hôi nách nặng hơn không? Có, nhưng chỉ tạm thời: vận động khiến mồ hôi ra nhiều và nách nóng ẩm, tạo điều kiện cho vi khuẩn phân hủy mồ hôi và sinh mùi. Về lâu dài, tập luyện không làm mùi nặng thêm. Bài viết giải thích nguyên nhân và cách giữ nách khô thoáng, ít mùi sau mỗi buổi tập.
Mồ hôi và vi khuẩn có liên quan gì đến hôi nách khi tập thể dục?
Khi bạn tập thể dục, cơ thể cần làm mát thân nhiệt, vì vậy tuyến mồ hôi hoạt động quá mức, nhưng đó chỉ là nửa đầu của câu chuyện. Mồ hôi thực tế chứa khoảng 98% nước, cùng các điện giải như natri, kali và ure. Nó không có mùi gì cả khi vừa tiết ra.
Tại sao tập thể dục lại ra mồ hôi nhiều?
Cơ thể con người có hai loại tuyến mồ hôi. Tuyến eccrine tiết mồ hôi trong suốt để điều hòa thân nhiệt, hoạt động mạnh khi bạn tập gym hoặc gặp nóng bức. Tuyến apocrine nằm ở vùng nách và bẹn, tiết những dịch chất chứa axit béo và protein, đây là nguyên liệu cho vi khuẩn tạo mùi. Khi tập luyện, cả hai tuyến đều hoạt động, nhưng chỉ apocrine cộng với vi khuẩn mới gây mùi.
Vi khuẩn Corynebacterium gây mùi như thế nào?
Vi khuẩn Corynebacterium sống tự nhiên trên da của mọi người. Chúng phân hủy protein, lipid và keratin có trong tiết apocrine, biến chúng thành các hợp chất dễ bay hơi như axit béo bốn chuỗi ngắn và steroid metabolit. Đây chính là những gì bạn cảm nhận là mùi hôi cơ thể. Quá trình này tăng cường khi bạn tập thể dục vì mồ hôi tạo ra môi trường ẩm ướt, dễ chịu cho vi khuẩn phát triển.
Mồ hôi tự nó không có mùi, ai gây ra mùi?
Đây là sự thực quan trọng cần nhớ: bản thân mồ hôi vô cùng vô hại, thậm chí khôn tạo mùi bất kỳ. Mùi hôi chỉ xuất hiện khi mồ hôi gặp vi khuẩn trên bề mặt da. Vì vậy, lượng mồ hôi bạn ra ra không bằng mức độ hôi nách mà bạn cảm thấy, một người ra mồ hôi ít nhưng vệ sinh kém có thể hôi hơn người ra mồ hôi nhiều nhưng tắm rửa thường xuyên.
Những điều kiện nào khiến hôi nách tăng khi tập thể dục?
Không phải lúc nào tập thể dục cũng gây hôi nách nặng như nhau. Có những yếu tố môi trường và lựa chọn cá nhân khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn đáng kể.
Môi trường nóng ẩm tăng tiết mồ hôi
Tập luyện trong phòng gym đóng kín hoặc ngoài trời nắng nóng làm gia tăng tiết mồ hôi. Nhiệt độ cao kích thích tuyến mồ hôi hoạt động kịp thời hơn để làm mát cơ thể, nhưng cùng lúc đó, độ ẩm cao tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Kết hợp giữa mồ hôi dồi dào và vi khuẩn thích nghi tốt là hôi nách nặng hơn.
Quần áo polyester giữ mùi lâu hơn cotton
Chất liệu quần áo bạn chọn quyết định phần lớn việc mùi hôi được khiên giảm hay gia tăng. Vải cotton là vật liệu tự nhiên, thấm hút mồ hôi tốt và cho phép nước bay hơi nhanh, giảm môi trường ẩm cho vi khuẩn phát triển. Ngược lại, polyester và vải tổng hợp khác giữ độ ẩm lâu hơn, bẹp mồ hôi sâu vào sợi vải, tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi. Khi mặc polyester, mùi hôi có thể kéo dài thậm chí sau khi tắm rửa.
Không thay quần áo sau tập gym làm trầm trọng hôi
Nếu bạn tập gym xong mà tiếp tục mặc quần áo ướt mồ hôi trong nhiều giờ, vi khuẩn có thể nhân lên không ngừng. Môi trường ẩm, ấm và có chất dinh dưỡng (mồ hôi) chính là thiên đường cho chúng phát triển. Đó là lý do tại sao nhiều người hôi nách nặng vào cuối ngày, thậm chí nếu họ chỉ tập gym sáng sớm.
Xem thêm: TOP 4 Địa chỉ trị sẹo rỗ chất lượng cao ở Tiền Giang
Làm thế nào để giảm hôi nách khi tập thể dục?
Bạn không cần chịu đựng hôi nách nặng sau khi tập luyện. Những bước đơn giản dưới đây có thể thay đổi lớn nếu bạn áp dụng thường xuyên.
Chọn quần áo vải cotton khi tập thể dục
Khi mua đồ tập gym, ưu tiên các bộ áo quần vải cotton 100% hoặc pha cotton-polyester với tỷ lệ cotton cao (80/20 hoặc 60/40). Cotton thấm hút mồ hôi vượt trội, cho phép nước thoát hơi nhanh và giảm vi khuẩn phát triển. Một chiếc áo cotton giá rẻ sẽ giúp bạn hôi ít hơn so với áo polyester siêu đắt tiền.
Tắm rửa và thay quần áo sau 30 phút tập gym
Tắm rửa ngay sau khi tập luyện là cách rất hiệu quả để loại bỏ mồ hôi và vi khuẩn. Sử dụng nước ấm (không quá nóng, vì có thể làm da khô) và xà phòng, đặc biệt là vùng nách, để rửa sạch dịch tiết apocrine trước khi vi khuẩn kịp phân hủy nó. Sau tắm, thay ngay quần áo sạch khô. Nếu không thể tắm ngay, ít nhất bạn cũng nên thay bộ quần áo ẩm ướt thành quần áo khô.
Uống đủ nước để điều hòa thân nhiệt
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt của cơ thể. Khi bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, cơ thể có thể làm mát hiệu quả mà không cần tiết mồ hôi quá nhiều. Ngược lại, nếu bị mất nước, cơ thể sẽ ra mồ hôi dồi dào hơn để cố gắng làm mát. Với bài tập kéo dài hơn 60 phút, hãy bổ sung nước có chứa điện giải (muối) để thay thế chất lỏng và khoáng chất mất đi.
Tập luyện ở môi trường thoáng mát
Chọn địa điểm tập gym với điều hoà khí tốt hoặc tập ngoài trời vào sáng sớm, chiều tối thay vì giữa trưa. Không khí lạnh, lưu thông tốt sẽ giúp cơ thể không cần tiết mồ hôi quá mức, và bất kỳ mồ hôi nào cũng sẽ bay hơi nhanh chóng. Điều này vừa giúp giảm hôi nách, vừa giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện.
Hiểu lầm phổ biến về tập thể dục và hôi nách
Có nhiều điều sai lầm xung quanh mối liên hệ giữa tập thể dục và hôi nách. Hiểu đúng sự thật sẽ giúp bạn không lo lắng không cần thiết.
Lượng mồ hôi không bằng calo tiêu thụ
Một hiểu lầm phổ biến là người ra mồ hôi nhiều đã tập tốt hoặc tiêu thụ nhiều calo. Sự thật là lượng mồ hôi bạn tiết ra không phản ánh chính xác lượng calo đã tiêu thụ. Một số người, do di truyền hoặc sức khỏe cơ bản, tiết mồ hôi ít hơn người khác ngay cả khi tập cùng cương độ. Tương tự, một người tập nhẹ nhàng nhưng bị sốt, căng thẳng hoặc trong môi trường nóng có thể ra mồ hôi rất nhiều mà không tiêu thụ nhiều calo.
Hôi nách không phải lúc nào cũng do tập thể dục
Nếu bạn thường xuyên hôi nách nặng, vấn đề có thể không chỉ từ tập gym. Rượu bia, thuốc lá, caffeine làm tăng tiết mồ hôi và lượng axit béo trong mồ hôi, gây mùi nặng hơn. Các bệnh lý như tăng tiết mồ hôi (hyperhidrosis), thay đổi nội tiết tố, hay một số loại thuốc cũng có thể là nguyên nhân. Ngoài ra, lượng mồ hôi và mức độ hôi không nhất thiết tương quan, một người ra mồ hôi ít nhưng vệ sinh kém có thể hôi hơn.
Tập thể dục có làm hôi nách nặng hơn, nhưng bạn hoàn toàn có khả năng kiểm soát tình trạng này. Hiểu rõ quá trình sinh học đằng sau hôi nách, vai trò của vi khuẩn, ảnh hưởng của môi trường và lựa chọn vài liệu, giúp bạn đưa ra quyết định thông minh. Chọn quần áo cotton, tắm rửa ngay sau tập gym, uống đủ nước, và tập luyện ở nơi thoáng mát là những bước cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm hôi nách. Với những thay đổi nhỏ này, bạn có thể tập luyện thoải mái mà không bận tâm đến mùi hôi.
Tham khảo thêm: Nên ăn gì sau khi cắt mí mắt để nhanh lành và đẹp như ý!
Bình luận