Sau khi sinh con các mẹ bỉm sữa luôn tự ti về thân hình xuề xòa, mất cân đối của mình nhưng các phương pháp giảm cân có thể ảnh hưởng đến trẻ. Thấu hiểu được tâm lý đó, bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn một bí kíp thần kỳ cách giảm cân cho mẹ đang cho con bú giúp bạn tự tin lấy lại vóc dáng mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Hãy tham khảo xem đó là gì nhé!
Cách giảm cân cho mẹ đang cho con bú
Việc tăng cân quá đà trong giai đoạn mang thai sau đó sụt cân nhanh chóng sau sinh dẫn đến lớp mỡ thừa chảy xệ khắp cơ thể khiến bạn trông xuề xòa và gồ ghề hơn bao giờ hết. Việc tự ti về ngoại hình rất ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ và có thể gây tác động không tốt đến sức khỏe trẻ khi cho con bú. Chính vì thế việc giảm cân lấy lại vóc dáng là điều tất yếu.
Tuy nhiên, nếu cắt giảm bớt lượng dưỡng chất để giảm cân có thể sẽ suy giảm đi nguồn dưỡng chất trong sữa mẹ hoặc gây tắc nghẽn không có sữa cho trẻ. Hơn nữa sau khi sinh cơ thể sẽ rất yếu vì vậy không thể áp dụng các bài tập đốt cháy mỡ quá mạnh. Chính những yếu tố này đã gây rắc rối rất lớn cho quá trình giảm cân của bạn và khiến bạn đắn đo rất nhiều.
Tất cả những lo lắng đó sẽ không còn quan trọng nếu bạn đọc được bài viết này. Với cách giảm cân cho mẹ đang cho con bú bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình mảnh mai, vóc dáng cân đối như gái đôi mươi mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như bé và vẫn có sữa mẹ để nuôi dưỡng bé tốt nhất. Nếu vậy hãy cùng tìm hiểu xem bí kíp giảm cân thần thánh đó là gì nhé!
Giai đoạn trong khoảng 6 tháng sau sinh
Nếu bạn đang trong giai đoạn dưới 6 tháng sau khi sinh thì không nên áp dụng các phương pháp giảm cân bằng việc cắt giảm khẩu phần ăn, áp dụng bài tập đốt cháy mỡ,..
Ngược lại bạn có thể giảm cân từ từ bằng việc ăn uống với chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ và bé, nghỉ ngơi, sinh hoạt lành mạnh hoặc thực hiện các mẹo vặt giảm cân từ thiên nhiên để đảm bảo an toàn.
Ăn uống lành mạnh
Mới bắt đầu giảm cân bạn nên tham khảo bác sĩ để cân nhắc hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung để có sữa cho trẻ cũng như bảo đảm sức khỏe cho mẹ.
Bạn nên ăn uống đầy đủ bữa, đủ hàm lượng dưỡng chất, nên giảm bớt khoảng 40% lượng chất béo, đường, tinh bột trong khẩu phần ăn. Việc này sẽ giúp bạn ngăn ngừa việc tăng cân hiệu quả, khóa chặt số đo cân nặng từ đó giảm cân một cách thật chậm để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nghỉ ngơi, sinh hoạt lành mạnh
Ngủ trưa đủ giấc và đều đặn hằng ngày sẽ giúp cơ thể đào thải bớt lượng mỡ thừa đáng kể đấy. Vì có thể bạn sẽ mất ngủ lúc nửa đêm khi trẻ quấy khóc do vậy những giấc ngủ trưa sẽ giúp cân bằng lại hệ tuần hoàn và hệ thống hấp thu, chuyển hóa chất. Thế nên nếu có thể hãy chợp mắt một chút trưa hằng ngày để làm bước đệm thành công cho quá trình giảm cân nhé.
Ngoài ra, bạn nên giữ chế độ sinh hoạt thật lành mạnh, khoa học cho mẹ bỉm sữa, không hoạt động quá sức cũng không nên hạn chế vận động để đưa cơ thể hồi phục lại trạng thái khỏe mạnh trước khi sinh. Bạn nên uống nhiều nước hơn, cùng trẻ tắm nắng vào mỗi buổi sáng để xương cốt chắc khỏe và tránh tiếp xúc với các nguồn điện từ, ánh sáng có hại,..để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn nhé.
Mẹo vặt giảm cân
Bạn có thể áp dụng các mẹo vặt giảm cân an toàn dành cho mẹ đang cho con bú như uống nước ấm mật ong, sữa nghệ, nước chanh mật ong,..vào mỗi buổi sáng để tăng cường chuyển hóa chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng thể thực hiện massage giảm mỡ bụng, giảm mỡ mông, đùi bằng tinh dầu dừa, tinh dầu tràm hoặc muối hột,..cũng đem lại hiệu quả rất cao. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu thật kỹ cách sử dụng chính xác để giảm cân thành công nhé.
Giai đoạn 6 tháng trở đi
Giai đoạn 6 tháng trở đi cơ thể bạn đã hồi phục đáng kể vì thế có thể áp dụng các phương pháp giảm cân có hiệu quả cao hơn như vận động, luyện tập,..nhưng vẫn có thể đảm bảo dinh dưỡng cho bé.
Luyện tập
Để lấy lại sự dẻo dai của xương cốt, khôi phục độ đàn hồi của các khối cơ và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ sau sinh bạn có thể vận động nhiều hơn. Bạn có thể chạy bộ mỗi buổi sáng khoảng 20 phút, đưa trẻ đi dạo, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn hay học múa, học nhảy tại nhà. Nếu chăm chỉ vận động sẽ giúp cơ thể chuyển hóa chất tốt hơn, tiêu thụ bớt lượng calo dư thừa và giảm cân đáng kể đấy.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng bài tập giảm cân như aerobic, yoga, gym,..tại nhà để cải thiện số đo của một số bộ phận như bụng, mông, đùi,..tăng khả năng đàn hồi của da, giúp bạn vừa giảm cân vừa trẻ hóa làn da rất hiệu quả đấy.
Ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi, khoa học
Bên cạnh việc áp dụng luyện tập, bạn cũng nên tiếp tục duy trì các phương pháp giảm cân trong giai đoạn 6 tháng đầu nhưng có thể nâng cao cấp độ hơn trước để đem lại hiệu quả cao hơn.
Bạn nên tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn kiêng phù hợp cho mẹ bỉm sữa, xây dựng lối sống sinh hoạt khoa học để duy trì ổn định số cân nặng cũng như sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái nhé.
Với những bí kíp vàng trên bài viết chia sẻ thì giảm cân sẽ không còn là nỗi muộn phiền và đắn đo của các mẹ bỉm sữa nữa. Hãy áp dụng thật thành công cách giảm cân cho mẹ đang cho con bú để lấy lại vóc dáng xinh đẹp, thon gọn như thuở đôi mươi nhé.
Bình luận