Bao nhiêu cô gái đều thần tượng những chàng trai có cơ bắp, bụng có múi, thân hình cường tráng, thon gọn nhưng bạn lại hơi thừa cân một chút. Để lấy lại độ cuốn hút và quyến rũ của một người đàn ông thì cách duy nhất giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cách giảm cân cho nam giới rất hiệu quả mà còn giúp bạn có cơ bắp săn chắc như mơ nhé.
Nguyên nhân tăng cân ở nam giới
Nam giới tăng cân do nhiều lý do làm sự ảnh hưởng quan trọng của việc suy giảm hormone testosterone, một loại hormone giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa chất béo, phát triển cơ bắp ở nam giới.
Vì vậy việc giảm đi nồng độ testosterone có thể là nguyên nhân gây tăng cân bất ổn trong một giai đoạn nào đó. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân khiến bạn tăng cân cũng như nguyên nhân làm giảm đi nồng độ hormone testosterone nhé.
Thiếu dưỡng chất
Việc thu nạp dinh dưỡng không đồng đều hoặc thiếu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sẽ ảnh hưởng đến việc điều tiết hormon testosteron. Nếu bạn hấp thu quá nhiều một thành phần dưỡng chất nào đó mà lại ít bổ sung các vi lượng khoáng, hoạt chất quan trọng kích thích cơ thể sản sinh hoocmon tăng trưởng. Việc này sẽ gây ức chế tác dụng của hoocmon testosteron hoặc làm suy giảm đi lượng hoocmon tiết ra và bạn có thể tăng cân vù vù trong một khoảng thời gian rất ngắn.
Khi bạn đột nhiên tăng cân mặc dù hấp thụ rất ít thức ăn, kèm theo đó là sắc da nhợt nhạt, mặt kém sắc, mệt mỏi chứng tỏ bạn tăng cân do giảm đi lượng testosterone. Vì vậy bạn nên sớm nhận biết và điều chỉnh hàm lượng dinh dưỡng cho phù hợp đi nhé.
Stress kéo dài
Nam giới thường chịu áp lực cao hơn nữ giới và dễ bị stress do làm việc với cường độ cao, vận động ít, sinh hoạt không lành mạnh, thiếu ngủ.
Stress kéo dài sẽ gây mất cân bằng hệ tuần hoàn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc hấp thu, chuyển hóa chất dẫn đến hàm lượng testosterone trong máu giảm mạnh và gây tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy hãy cố giữ cân bằng đồng hồ sinh học của cơ thể để không bị stress và tăng cân nhé.
Một số nguyên nhân khác cũng gây thiếu hụt nồng độ testosterone trong máu như mắc bệnh liên quan đến thận hoặc cơ quan sinh dục, nhiễm hóa chất độc hại từ môi trường, hấp thụ quá mức chất nicotin. Bạn nên lưu ý những nguyên nhân này để kiểm soát cân nặng, vấn đề sinh lý và sức khỏe cho mình nhé.
Cách giảm cân cho nam giới
Cách giảm cân cho nam giới mà bài viết này chia sẻ rất khoa học, không những giúp bạn giảm cân, sớm lấy lại vóc dáng nam tính, còn giúp bạn tăng cường phát triển cơ bắp, ổn định hệ tuần hoàn cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tình trạng gây tăng cân trở lại.
Với những ưu điểm như vậy, cách giảm cân cho nam giới ở bài viết này luôn được ưa chuộng hơn hẳn và rất rất nhiều người đã áp dụng trước đó.
Chế độ ăn uống khoa học
Để giảm cân nặng, tăng cường cơ bắp thì việc đầu bạn cần làm là thay đổi chế độ ăn uống thiếu khoa học trước đây và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh dành cho trường hợp giảm cân.
Bạn nên hạn chế hàm lượng chất béo, tinh bột, đường hấp thụ vào. Thay vào đó, bổ sung nhiều hơn các khoáng chất tự nhiên, vitamin các loại, chất xơ, thực phẩm chứa testosterone để giảm bớt lượng calo dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Ngoài ra, nếu bạn có thói quen hấp thụ quá nhiều các chất như cafein, nicotin, cồn,..thì hãy từ bỏ ngay trong giai đoạn này nếu muốn giảm cân hiệu quả. Đổng thời để loại bỏ yếu tố gây tăng cân, bạn nên bổ sung nhiều protein hơn trong khẩu phần ăn.
Protein có chứa hàm lượng testosterone rất cao sẽ giúp bạn chuyển hóa chất béo dư thừa, từ đó giảm cân giúp bạn lấy lại thân hình cân đối như trước. Hơn nữa đối với nam giới muốn có cơ bắp săn chắc, hình thể nam tính thì nên hấp thụ nhiều protein.
Protein giúp ích cho việc phát triển các khối cơ, tăng cường liên kết mô giúp bạn có cơ thể rắn chắc hơn. Khẩu phần ăn nhiều protein sẽ phù hợp với người đang tập gym, nâng tạ,,,và đặc biệt hữu ích trong cách giảm cân cho nam giới tại nhà đấy.
Nghỉ ngơi, hoạt động lành mạnh
Bạn nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tránh làm việc quá lao lực, đồng thời vận động thường xuyên để máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress và đem lại hiệu quả cao hơn trong công việc cũng như đời sống.
Việc giảm stress giúp cơ thể điều tiết lại nồng độ testosterone trong máu, giúp quá trình chuyển hóa chất béo diễn ra thuận lợi hơn, đào thải lượng mỡ dư thừa từ đó giảm cân hiệu quả mà không cần phải vận động mạnh.
Luyện tập
Để tăng cường cơ bắp, đốt cháy mỡ và tiêu thụ bớt lượng calo dư thừa bạn nên có chế độ luyện tập đều đặn hằng ngày. Bạn có thể xây dựng thói quen lành mạnh như tập gym, đá bóng, chơi bóng rổ, chạy bộ,..để có một thân hình rắn chắc và thon gọn như xưa.
Nếu bạn quá bận bịu thì hãy chỉ cần dành khoảng 15 phút hằng ngày để luyện tập tư thế plank và chống đẩy. Đây là hai tư thế giúp bạn làm nóng các cơ toàn thân, tăng tuần hoàn máu lưu thông khắp cơ thể, kích thích sản sinh hoocmon testosteron giúp bạn chuyển hóa các chất béo và đào thải qua cơ chế bài tiết tự nhiên của cơ thể.
Bạn chỉ cần chăm chỉ áp dụng 2 bài tập đơn giản này là có thể nhanh chóng giảm được cân nặng và lấy lại vóc hình cân đối, nam tính như trước đây.
Giảm cân rất đơn giản nhưng vừa giảm cân vừa có cơ bắp săn chắc và sức khỏe tốt thì chỉ có cách giảm cân cho nam giới cực kỳ khoa học ở bài viết này mới đem lại hiệu quả như vậy. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không bỏ túi ngay bí quyết này để sớm cải thiện thân hình cồng kềnh của mình và trở thành nam thần trong mắt các cô gái đi nhé.
Bình luận